我们无聊时见

作者:admin2019-7-4 16:59分类: 沿海娱乐人 标签: 补钙 骨质疏松 食品

        钙和维生素D含量高的食物尤其有助于提高骨密度。当我们想到骨头时,就会想到钙和维生素D,但其他一些营养也起着重要作用,包括维生素C、钾和镁。这就是为什么任何一种预防骨质流失的饮食都应该保持平衡,包含大量新鲜的水果和蔬菜以及瘦肉的蛋白质来源。

        在这方面,有些食物效果非常好,所以我们接下来将分别描述7种预防骨质疏松症的食物。认真对待这种疾病是很重要的,因为尽管它的症状是无痛的,但其结果是骨折的风险要高得多,骨折需要很长的时间才能愈合,并且会使你容易受到全身感染。


#1,深绿色蔬菜

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 我们一直都认为乳制品是钙的唯一来源,但事实上,它可以在许多不同的蔬菜中找到。深色的绿叶蔬菜,如甘蓝、羽衣甘蓝、白菜、大白菜和芜菁,都富含钙。 

但这不是全部。它们还含有大量的维生素K,这是众所周知的,可以进一步降低你患骨质疏松症的风险。

 

 

#2,土豆

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比起对钙和维生素D的了解,镁和钾对骨骼健康也有至关重要的作用。更重要的是,这些营养素共同保护你的骨骼。缺镁会使你失去维生素D的平衡。另一方面,钾能中和你身体中的酸,否则会从你的骨骼中滤出钙。

 

红薯和白薯都富含镁和钾。要烤着或煮着吃才有益,而不是油炸,可以留住其健康价值。

 


#3,柑橘类水果

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每个人都知道柑橘类水果是维生素C的极好来源,但你可能没有意识到维生素C在预防骨质流失方面起着巨大的作用。这是因为维生素C对胶原蛋白的形成是必要的,而胶原蛋白是骨骼和软骨的纤维部分。

 

不过,对女士来说是个坏消息。研究表明,补充维生素C对保持男性骨密度更有效。但不要因为你是女性就停止吃柑橘。维生素C对很多东西都至关重要,包括光滑和年轻的皮肤。 

 

#4,鱼

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许多种类的多脂鱼提供大量的维生素D,帮助你的身体利用钙。鱼还含有欧米茄-3脂肪酸,除了骨骼健康外,它还可以支持你的关节和心血管健康。

 

尤其是鲑鱼是钾的重要来源,罐装鲑鱼也含有钙。钙质来原是小而软的骨头和肉一起包装。沙丁鱼也是如此。你甚至不会注意到骨头,但是如果这个想法困扰你,吃鲑鱼片,以及罐装或新鲜的鲭鱼和金枪鱼仍然很好。

 

 

#5,杏仁

 

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杏仁不仅钙和钾含量高,而且用途广泛,很容易加入你的饮食中。它们可以被一小撮人当作零食吃,作为沙拉的松脆配料切碎和烘烤,或者用一点盐压碎,使美味的坚果黄油涂在全麦面包上。

 

杏仁确实含有相当多的脂肪,但你不用担心这个,因为你不需要吃很多。

 

 

#6,糖蜜

 

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用其他甜味剂代替精制白糖是一个很好的策略。糖是当今对公众健康的最大威胁之一,原因很多。说到骨质疏松症,我们知道糖会削弱你的骨骼。

 另一方面,糖蜜是一种天然甜味剂,也含有钙。试着用糖蜜代替烘烤,同时把它搅拌到酸奶、燕麦片或冰沙中。

 


#7,强化食品

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植物性牛奶、橙汁、谷类食品和面包经常添加额外的钙和维生素D。因此,即使你不喜欢牛奶或素食,你仍然可以获得足够的能量维生素组合,这应该是你建立和保持骨骼密度的起点。

 

在冬天的几个月里,当你没有那么多机会晒太阳的时候,买更多的强化食品是个好主意。人们通常缺乏维生素D,在阳光的作用下身体会合成维生素D,当白天变短,天气太冷,不能在户外花很多时间。

 

 


骨骼结构能够使你身体的其他部位保持在正确的位置并能正常工作。骨质疏松会严重削弱骨骼,它是一种非常危险的状态,不是因为它本身是痛苦的或致命的,而是因为它削弱了你身体的根基。骨质量和密度的减少意味着,即使是轻微的碰撞或瘀伤,你的身体也可能骨折。

 

幸运的是,饮食可以在保存甚至修复骨质流失。当你50岁的时候,你的医生会告诉你骨质疏松症的是多么危险。在那之前,就要开始在你的饮食中添加更多这些有益于骨骼的食物。保持骨骼强壮,避免骨质疏松症是一项终生的事情。

 

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